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j9·九游会游戏中国官方网站10个动图把瑜伽轮玩出一种新境界惊艳众人!|校霸被校
作为瑜伽的好助手ღ✿★,瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备ღ✿★。不仅是为了好看ღ✿★,如果你试过ღ✿★,就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象ღ✿★!
瑜伽轮独特的圆形设计ღ✿★,更贴合脊柱弧度ღ✿★,能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔ღ✿★,放松背部肌肉ღ✿★。对含胸驼背者来说校霸被校草强迫H九游游戏中心官方正版ღ✿★,ღ✿★,它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬ღ✿★。
如青少年处在发育期的学生ღ✿★,白领上班一族ღ✿★,长时间的久坐工作学习ღ✿★,很容易不良坐姿导致含胸驼背ღ✿★,后背部以及脊柱僵硬ღ✿★,严重会影响呼吸系统运转ღ✿★,以及肩颈一系列问题j9·九游会游戏中国官方网站ღ✿★,导致胸闷气短ღ✿★、头晕失眠ღ✿★。
除了帮助安全练习后弯ღ✿★,对瑜伽小白来说ღ✿★,它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节ღ✿★。
以下是10个瑜伽轮动态教程图ღ✿★,全方位让你了解瑜伽轮的使用方法ღ✿★,每个动作独立分开j9·九游会游戏中国官方网站ღ✿★,快快收藏吧ღ✿★!
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置ღ✿★,保持手臂伸直ღ✿★,随呼吸让身体完全的放松ღ✿★,头完全的放松去沉向地面ღ✿★。
随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方ღ✿★,注意是整个胸椎段的位置ღ✿★,双手十指相扣放到脖颈后侧ღ✿★,随着呼气身体完全的放松心灵瑜伽ღ✿★,ღ✿★,向下去沉向地面ღ✿★,进入到这个体式停留ღ✿★,呼吸5-10次ღ✿★。
双手抓住瑜伽轮向前推送ღ✿★,臀离开脚跟西塔疗愈ღ✿★,ღ✿★,保持双脚回勾ღ✿★,让瑜伽轮推到最远的位置ღ✿★,随呼气身体完全的沉向地面ღ✿★,头完全的放松ღ✿★。
双手抓住瑜伽轮向前推送ღ✿★,臀抬离脚跟右脚向前迈一大步ღ✿★,将瑜伽轮放于小腿大腿之间ღ✿★,让臀完全的向下沉校霸被校草强迫Hღ✿★,眼睛看前方ღ✿★,双手扶住膝盖的位置校霸被校草强迫Hღ✿★,手推膝盖ღ✿★,让胸口向上提ღ✿★,保持小腹微收ღ✿★,肩膀向下沉校霸被校草强迫Hღ✿★。
前脚掌离开地面ღ✿★,让小腿架于瑜伽轮上方ღ✿★,手再往后再调整后面膝盖ღ✿★,尽可能让大腿垂直地面ღ✿★,前面脚掌放松ღ✿★,开始滚动整个小腿肌肉后侧ღ✿★,在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触j9九游会官网登录入口ღ✿★,ღ✿★,滚动15到20次ღ✿★。
随下一次吸气来到斜板ღ✿★,让膝盖上方落于瑜伽轮上ღ✿★,调整双手的位置在肩膀的正下方ღ✿★,右腿悬空ღ✿★,随下一次吸气往后推ღ✿★,左膝盖弯曲ღ✿★,呼气ღ✿★,向前送去滚动你大腿前侧ღ✿★,来回的滚动15-20次ღ✿★,把更多的力量给到大腿ღ✿★。
左脚往后一中步ღ✿★,右手往前一大步ღ✿★,手掌撑地ღ✿★,左手扶住膝盖右脚悬空ღ✿★,身体往后靠开始滚动大腿的外侧ღ✿★,眼睛固定看着前方一点ღ✿★,不要含胸驼背j9·九游会游戏中国官方网站ღ✿★,在滚动的过程中ღ✿★,去感受右大腿和瑜伽轮的接触ღ✿★,注意下方的手掌压实ღ✿★。
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式ღ✿★,手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方ღ✿★,放好之后随吸气来到斜板式ღ✿★,眼睛看前方j9九游会网址ღ✿★,ღ✿★,随下一次呼气臀向上抬高ღ✿★,再来吸气做3-5个ღ✿★,呼气ღ✿★,手掌推地ღ✿★,保持肩膀舒展ღ✿★。
双脚打开ღ✿★,两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置ღ✿★,把重心向下沉ღ✿★,肩膀舒展ღ✿★,抬右腿j9九游会老哥俱乐部交流区ღ✿★,ღ✿★,脚跟朝内脚趾朝外j9·九游会游戏中国官方网站j9·九游会游戏中国官方网站ღ✿★,稳定好之后j9游会真人游戏第一品牌ღ✿★。ღ✿★,臀向下沉ღ✿★,随下一次吸气ღ✿★,左脚离开地面踩到瑜伽轮上方校霸被校草强迫Hღ✿★,让臀向下沉去找脚跟ღ✿★,让瑜伽轮稳定下来ღ✿★,眼睛顺着向前看着前方一点ღ✿★,手指抓住瑜伽轮ღ✿★,把肩膀舒展开ღ✿★,保持稳定ღ✿★。
双手来到脖颈后侧ღ✿★,十指相扣头ღ✿★,完全的放松向下沉ღ✿★,手肘往里夹ღ✿★,眼睛看向天花板ღ✿★,臀抬离地面ღ✿★,滚动后背(整个滚动在胸椎的后侧ღ✿★,尽可能不要滚动到腰椎的位置)j9·九游会游戏中国官方网站ღ✿★,把所有的专注力放到整个后背的肌肉ღ✿★,去感受后背的肌肉得到放松ღ✿★。